作者：洛桑加參醫師

摘自《國防醫學院校友會季刊》第72期 Vo2.20 No.2 Apr 2020

不少失眠、罹癌和飽受慢性病之苦的人，來我的診所尋求解方。台灣醫療相當進步，大家能接受到的已是全世界數一數二的醫療服務。即便如此，還是有很多人好得很慢，預後不理想。於是我去觀察那些好得最快、恢復狀況最好的人，究竟都做對了哪些事情？

我發現，「一個人最大的不幸，就是不愛自己」。絕大多數的煩惱與苦痛，其實都是自己找來的。

醫療院所能為病人做的，做再多、再好，頂多也只有 25% 的助益。

而剩下 75% ，還得靠病人自己拉自己一把，自己的健康自己救。

這其中包含了生活習慣的轉變，以及心念上的轉化。

當人決定不再把焦點放在自身的痛苦上，轉而替人著想、利他、懂得欣賞世界，對人、對自己、對環境皆懷抱善意時，這就做「對」了！

正是這樣的正念，消解了種種壓抑與委屈，幫助身心靈，重返平衡。

🔹和諧平衡，藏醫藥學的幸福密碼

在台灣學醫、開業，身為藏族人的我，還從藏醫藥學中的「靈性療癒」這一塊，得到不少啟發。藏醫藥學是什麼呢？大家可能比較陌生，在這裡我簡單解釋一下。藏醫藥學的根，本於佛學，又廣泛吸納古印度阿育吠陀、漢地中醫，與尼泊爾、突厥、波斯、希臘等地的理論與技術，汲取所長，融入西藏本土的醫療知識中，整合為一支關照身心靈、綜合性的淨化醫學系統。

西醫、中醫以有形的身體為主角，藏人則把心靈當成主角。

藏人視宇宙和自己為一個整體，特別講究和諧，相信對別人好就是對自己好，當自身健康出了狀況，不只回頭檢視身體，還會採取宏觀的角度，檢查人我關係、人與自然間的關係是否和諧。

藏醫相信，關係的阻礙，將造成生命能量的阻塞。傳統上，藏醫通常也具備出家人身分，他們除了診治病症，還教導人們透過愛、利他、懷抱善意、開啟智慧與慈悲心，重新找回身心靈平衡，並獲得幸福與完全的健康。這方面的靈性療癒，西方醫學較少觸及。

由於靈性療癒太抽象了，涉及的範圍又包天包地相當廣，我決定從自己的故事開始講起，希望能幫助大家有更好的理解。

🔹了悟實相，沒有敵人這種人

時間重回30年前，地點在我的家鄉香格里拉。某天，父親把一顆小石頭扔進湖裡，激起陣陣漣漪，他說，「你看，最中央是你，第一圈是我跟你媽、你的弟妹。第二圈是鄰居叔叔伯伯阿姨。第三圈是賽馬節上那些你沒看過的人。一直往外拓展出去。你就照這個順序。等哪天佛寺裡那個老愛捉弄你的，你也能愛他，這樣就很好！」

愛人要怎麼愛？從小，父親就教我，先愛自己，再愛親友，接著擴及陌生人。最後也是最難的：愛你自以為的那個「敵人」。能做到最後一點，你會發現世上跟本沒有敵人這種人。

所謂的「敵人」，其實是戴上壞人面具的貴人！　

我來自雲南香格里拉藏區，曾出家2年，自幼對源於佛學的藏醫藥學，特別感興趣。離開青山環抱的家鄉後，曾至印度聖菲洛梅娜大學攻讀物理，再以交換學生的身分前往德國佛萊堡大學進修。2000年因緣際會來到台灣考上國防醫學院，目前用我自己的名字，在北中南開設3間預防醫學診所。最終，希望能建立一座結合西醫、中醫、藏醫的教學醫院。兒時的從醫夢，到創辦教學醫院的理想，可溯源自我父親對我的影響。

「做人不光只是自己開心就好，要讓大家都開心，對社會有貢獻」父親曾這樣提醒我。家中有些親戚是藏醫，小時候看他們能幫很多愁苦的病人恢復健康、恢復笑容，就很崇拜他們。那時候很單純我就想，我也要當醫生，這樣可以讓大家都開心，父親也會因此感到高興。

🔹積怨無益，他人之惡不上我心

唐朝文成公主入藏，引進儒學與佛學，時至今日，藏人9成以上篤信佛教。我們的一舉一動、一言一行，都脫離不了佛法。我出生在一個以和為貴的佛教家庭，印象中，我從沒見過母親生氣，也不曾挨父親罵，極有可能，他們夫妻倆還根本沒吵過架。

西藏小孩是很頑皮的，平常在野地裡玩得一身土一身泥，男孩子追逐打鬧稀鬆平常，連石頭都拿來丟來丟去，誰身上沒有幾道疤？看新聞，現在小朋友被同學打了一下，家長馬上氣沖沖怒告學校，嚷嚷著要老師道歉、要對方家長認錯。這樣的事，在我家鄉幾乎不可能發生。

在西藏有句老話說，「他人之惡不上我心」我流血了跑回家討拍，還來不及說玩伴的不是，父親便先趁機教我如何原諒。自己沒有顧好自己，是自己要負責，不能怪別人。就算別人有心或無意的，做了什麼不好的事情，傷害到你，也沒必要往心裡去。積怨，是對自己的二次傷害。

佛教哲學把繁雜的宇宙萬物簡化為5種元素，將人（小我）視為由地水火風空5元素所構成的小宇宙，而包含萬物的大宇宙 (大我) 也由地水火風空5元素組成，大我與小我的基礎成分無二，大我有的東西，小我通通有，並會互相影響。

「一花一世界、一葉一菩提」從一粒微塵中能看到整個世界，也能看到自己，就是這樣來的。然而，哲學的話語對一個還沒開智慧的小孩來說，實在艱深，父親用最簡單的方式告訴我，「如果你對每個人都很好，那每個人都會對你很好」。

懷抱善意、用仁慈的心去做一件事，自然會得到好的果。「菩薩畏因，凡夫畏果」經常保持正確的想法去做正確的事，便不用擔心壞事厄運纏身。

學醫後我更加確定，積怨還真的會傷身。很多病，都是積怨積來的。
你抱怨、你發怒，別人不一定受到「懲罰」，但傷了自己的身體這一點，倒是很肯定的。雖然不能百分之百說不生氣的人就不生病，但少生點氣，對健康而言，絕對是「加分」的！

🔹正念樂觀，開啟轉病為福契機

怎樣加分？

研究輔助T細胞的活性與數量就能很清楚。
輔助T細胞是一種在人體免疫反應中扮演重要角色的淋巴細胞，而那些能很快能原諒別人、懷抱正念、樂觀的人，他們的輔助T細胞消滅癌細胞的效率，往往特別傑出。

再換個角度來看，那些悲觀厭世、焦慮持續2周以上、很少紓解壓的人，免疫與自癒狀況幾乎都是不理想的，可能容易反覆感冒，或是術後恢復慢、復發機率高。

美國波士頓大學去年發表研究指出，樂觀主義者比悲觀主義者的平均壽命長11~15%，壽命到達85歲的機會提高50~70%。

而2018年發表於《非洲傳染病期刊》的一項研究則發現，保持良好心理狀態能改善人體免疫反應，增強對於疾病(包括傳染病)的抵抗力。

現今新冠肺炎風暴席捲全球，我每隔幾天就會提醒大家，長期處於高壓狀態，吃不下睡不著焦慮萬分，將影響免疫、降低防護力。千萬不要病毒還沒找上門，自己就先被自己給嚇死了！

研究預防醫學後我還發現，單一治療某個生病的器官，見樹不見林。
想讓身心靈維持完美的健康平衡，學習「利他」或許才是治本關鍵。
人我關係的緊繃疏離，確實對養壽不利。

研究證實，感覺被愛、且樂於付出愛的長者 (尤其是不求回報的那些)，得到阿茲海默症的比例，特別低。

這幾年來來回回接觸不少病患，根據我的臨床經驗，我大膽在「健康」、「快樂」、「利他」之間劃上等號。

除了正規醫療流程外，我還加上正念療法，要求正在恢復健康的人保持樂觀，每天做一些小小的改變：
愛心多一點、抱怨少一點、多講好話、少罵人幾句、多分享知識、少說八卦、多愛惜自己、遠離那些傷害自己的生活習慣……

用正念、正思維過生活。只要願意開始改變，不管每天的進步多麼微小，積沙成塔，只要朝著陽光，方向對了，半年後來看，心寬，身體自然而然會放鬆，人若懂得鬆，那些因長期壓力累積出來的慢性病，都能獲得較好的控制。